¿Cómo dormir mejor? Morfeo entrevista al Doctor Estivill

¿Cómo dormir mejor? Entrevista al Doctor Estivill

¿Cómo dormir mejor? Entrevista al Doctor Estivill

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Tiempo de lectura: 5 minutos

En Morfeo estamos muy contentos de poder contar con la opinión de un gran experto en la ciencia del sueño, el Doctor Estivill. Quién nos cuenta qué es la Clínica del sueño y nos da algunos consejos para dormir mejor ¡No te lo pierdas!

 

¿Quién es el Doctor Estivill?

Eduard Estivill es un conocido médico y especialista en medicina del sueño. Nacido en Barcelona se interesó en cursar estudios de medicina y cirugía en la Universidad de Barcelona. Especializándose en Neurofisiología clínica, Pediatría y Medicina del sueño. Creador de la Clínica del sueño.

Clínica del sueño

La Clínica del sueño es uno de los mayores logros del Doctor Estivill. “Es un servicio médico donde se practica lo que llamamos la medicina del sueño” (Estivill. 2019). En este centro se asiste a pacientes que manifiestan algún problema del sueño, para intentar dar con la causa y solución a su problema con el sueño. Como bien nos ha resaltado el Doctor Estivill, es un servicio muy importante para mejorar la actividad más importante de nuestra vida: dormir. Ya que durante el sueño se regenera nuestra vigilia y nuestra mente.

¿Qué se realiza en una visita?

Cuando un paciente acude con un problema de sueño, se le realizan una serie de preguntas médicas, se piden pruebas complementarias para llegar a un diagnóstico correcto. Si se sospecha que el problema es un ronquido, por ejemplo, se pide una prueba de sueño, para observar si hay apneas. Si el problema es el insomnio, se piden también unas analíticas para saber si hay una causa médica que provoca el insomnio.

Por tanto, la clínica del sueño, es un servicio médico donde se realizan pruebas para realizar un diagnóstico y aplicar el tratamiento correcto.

 

 

¿Cómo dormir mejor? El Doctor Estivill contesta

Morfeo: Doctor, ¿por qué dormir bien es tan importante en nuestras vidas?

Doctor Estivill: Dormir es importante porque durante el sueño se produce la regeneración tisular y la restauración de todos nuestros sistemas: tanto inmunológico como metabólico. También hay una restauración de tipo psíquico, nuestra memoria, mientras dormimos se sintetiza y organiza. Durante el sueño, nuestro cuerpo funciona como un taller de reparación y restauración.

Por tanto, dormir es la función vital más importante para tener una vida sana y poder estar bien despiertos al día siguiente.

Morfeo: ¿Qué tipo de trastornos del sueño son más comunes? ¿Qué nos aconseja?

Doctor Estivill: Los trastornos más frecuentes son de tres tipos:

  • Gente que no duerme: Son los insomnes. Hay más de 40 causas que provocan mal dormir. En la clínica hacemos una consulta médica para intentar averiguar la causa del insomnio.
  • Gente que no deja dormir: Aquellos que durante la noche realizan algunas acciones, como por ejemplo las que hablan, los sonámbulos, los que andan, etc. Todo esto son alteraciones del sueño que impiden un descanso correcto.
  • Gente que duerme demasiado: Aquellas personas que no duermen bien, duermen poco o que la calidad del sueño no es la correcta y van cansados todo el día. Por ejemplo: la gente que tiene apneas, el síndrome de piernas inquietas (sensación de inquietud en las piernas). 

Hay muchas enfermedades que nos pueden privar de un buen descanso. Mi consejo es que si hay alguna de estas enfermedades se consulte con una unidad de sueño.

Morfeo: Se habla mucho de cuantas son las horas que debemos dormir al día para que sea saludable ¿es para todo el mundo igual o hay excepciones que también se consideran aceptables?

Doctor Estivill: Para saber las horas que debemos dormir, hay que entender que el sueño es un taller de reparación y restauración. Lo que gastamos durante el día lo reponemos durante la noche. Todo los que aprendemos durante el día lo sintetizamos, lo guardamos y configuramos nuestra memoria, al dormir. Entendiendo pues que el sueño es un taller, las horas de sueño dependen un poco de la edad:

  • Un niño de 5-7 años, que se mueve mucho y aprende mucho, tiene que dormir como mínimo 11 horas.
  • Un adolescente que sigue muy activado durante el día y aprendiendo, necesita 9 horas de sueño. Muy importante esto, los adolescentes necesitan 9 horas de sueño y la mayoría no las duerme.
  • Los adultos necesitamos unas 8 horas de sueño. Sólo alrededor de un 5 % tiene suficiente con dormir 6 horas. Pero ojo, 6 horas, todos los días, las horas, las semanas, etc; no sirve eso de decir el lunes duermo 6 horas y el sábado recupero. Esto es imposible, nadie como sólo un día y recupera el fin de semana. ¿Por qué? Pues porque comemos cuando tenemos hambre y dormimos para estar despiertos. El otro 5% duerme 9-10 horas, pero son muy pocos, ya que la gran mayoría duerme 8 horas.
  • A partir de los 65 años se necesita dormir menos por las noches 6-7 horas, que se complementan durante el día con dos siestas de 10-15 minutos, que son muy buenas para la restauración del cuerpo.

Morfeo: ¿Cuáles son las posturas que más nos recomiendas para favorecer el sueño?

Doctor Estivill: La postura para dormir depende mucho de cómo es la persona, pero sobre todo, lo que hay que entender es que la postura boca arriba sería la menos recomendable. Cuando se produce la relajación de toda la musculatura, normal en el sueño, dormimos estirados. Al hacerlo boca arriba todo lo que es nuestra mandíbula, sobre todo la lengua, cae hacia atrás y pueden provocar ronquidos. Esto es mucho más evidente cuando hay sobre peso o cuando hay personas con la barbilla inferior muy tirada hacia atrás.

Por lo tanto, la posición menos saludable sería boca arriba. En cambio, de lado o boca abajo ( más bien medio boca abajo, ya que nunca estamos boca abajo del todo), serían correctas. Para los que tengan dudas al dormir boca abajo, la caja torácica aguanta perfectamente nuestro peso al dormir.

Morfeo: Por último, si detectamos que estamos empezando a descansar mal ¿qué nos recomienda hacer para averiguar qué nos pasa?

Doctor Estivill: Cuando detectamos que no estamos bien durante el día, que es la forma de saber si hemos dormido poco o mal… Hemos de averiguar o mirar qué síntomas tenemos. Por ejemplo, si empezamos a estar somnolientos por la mañana, de mal humor, poco concentrados, perdemos la memoria, etc. Todo esto son síntomas de mal dormir. Entonces, lo que hay que hacer, básicamente, es ir a buscar una consulta médica y sobre todo una unidad del sueño, donde se puedan solucionar estos problemas.

 

Para nosotros ha sido todo un honor que el Doctor Eduard Estivill haya podido dedicarnos unos minutos para contestar y aconsejar sobre una de nuestras mayores inquietudes, un buen descanso. Esperamos poder volver a contar con su opinión y su sabiduría en cuanto a la ciencia del sueño. ¡Un placer!

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